让你躺着减肥赶紧get起来AG旗舰厅app懒人沙发操

　　Step6 仰躺地面--，呼气◁◁=◁◇，两腿上抬与地面垂直之后△▽•□◇，把两腿向两侧大大地分开▷=◇•-◇。手臂在两腿中间向前伸直▽◆▷▽，两手合掌▽▲■★★，慢慢呼气=■●▪▲▲，慢慢将上身抬离地面◇▼■，调整呼吸○▷。

　　慢慢呼气•▷☆▲◁◇，慢慢将脊椎一节一节向上卷起=▪-◆，调整呼吸之后▪■•◇▪◁，呼气•☆☆◁■，将脊椎一节一节回落地面▽•-…。重复练习■▼，6—12次之后▪…☆▽=◇，腿回落地面放松▼△。

　　上身平躺于沙发上=□，屈膝▼△=◆，两膝之间夹上一个小抱枕-☆，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高•=，重复相同动作约20次◆●…▪◇▽，迷你浑翘的▪▲…☆•▲，垂手可得□•！

　　右腿伸直上抬●▷▪，两臂放于体侧-★○■★▽，和地面呈60度左右△●☆★。稍作放松•=▪▪□，逆时针做8～10次◁◆•▪。

　　呼气▽=○△，把脊椎节节地向上卷起▷•○△★，调整呼吸之后▲◆◆◆▪，吐气▪▷▷▲★，将脊椎一节节地回落地面△▲●，重复练习☆=◇▪，6～12次=△○☆。

　　Step2 慢慢呼气◁-■▲•▷，同时放低上身和两腿◁▷○■，腿和地面呈25度左右…●=▽▽▷，头顶和脚尖在同一条直线上☆•。

　　呼气▷▪★▪•-，将上身慢慢回落地面•■，重复练习6～12次之后=◆▼☆•-，两腿慢慢上抬并拢▽•☆，回落地面放松◆▷…▽☆◇。

　　上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上◆◆☆▽•，双脚略微腾空做踩脚踏车状□◆，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作▲▼★▲，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线▲•□…-。

　　Step7 仰躺地面▲△▽□•，呼气=▷□▲，两腿上抬与地面垂直▼•◆□◇，弯曲小腿◁△，小腿与地面平行★■，两小臂在胸前交叉▲●，右手搭左肩AG旗舰厅app下载•▽△▼▼●，左手搭右肩★▲●•。

　　收紧腰腹肌肉和臀肌•▼▲，保持姿势58次呼吸之后▼□■▪，呼气▼◆▲▪，放松身体★=◆，仰躺到地面上▽■。

　　脚趾尖要略高于头顶▷▲◇-，不要塌腰拱背□▪▷▷，收紧侧腰小腹••★，使后背保持平直●…□▼◁◁，保持姿势5—8次呼吸◇▪。

　　喜欢宅在家里的女孩子们□▷▲■▷，怎么减肥呢▪▲▲？不用怕◇•▼，今天编辑向大家推荐懒人式的沙发减肥操-▪，简单又快捷◁▽…▽。它指利用沙发▼□，通过全身的运动•●☆又别致！尤其以下几套聪明女人都爱它ag旗。，以及关节的活动•=，达到瘦身健体的效果▲☆•=■▷。

　　Step5 仰卧地面△◆•○，两臂向上伸展■•▲▼▼▷，放于头的两侧▽•。呼气AG旗舰厅app下载▽•○▽=，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直◆-▲●-…。

　　其实就是在做仰卧起坐啦☆○=，躺在地板上◇★△△-…，双腿放在沙发上-…，仰卧起坐不要多▽▲，做十下就好◁★▷。

　　重复5～8次之后▲▼•，换左腿练习•★★◇◇。然后慢慢回落右腿◇○▲•☆▷，以大腿根部为圆心☆▼•▷，Step4 仰卧地面●=◁，用右腿慢慢地顺时针画大圆◆▷…△！

　　背对沙发■•，双手支撑在沙发椅座边缘□◇●，举起左脚伸展你的腿▪◇☆=，同时身体往下压•○▪•…，呈现半蹲姿势■▼，记住手肘要往身体内侧夹紧▲▼。双脚轮流各五次◆◇◁☆◇，共十次=•▽-▽■。

　　调整呼吸之后••●◆•，呼气◆○◆●☆◆，腿慢慢回落至和地面呈15度左右○-●-=。调整呼吸◆◇▪•让你躺着减肥赶紧get起来，呼气…★▪，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直□-。重复练习6—12次之后•□，两腿慢慢回落地面放松▲☆。

　　Step1 两腿前伸▽◇◆=，坐于地面=☆•▲…●，吸气■▪☆◆，两臂前平举□◇▼▪◇▲，慢慢呼气☆◁▪▲，将上身的重心后移☆☆★▷-▪。调整呼吸之后=◁▪☆=☆，呼气▽-▽，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右==▷▲▷□。

　　坐在沙发转角的地面◁=▪○，背靠沙发◆★■，双臂舒服地撑在沙发上◁=△▪•▷，屈膝●☆■▷▼▽，小腿绷直◆■，脚尖点地▼☆▷▪▲▼。背部收紧○▪AG旗舰厅app懒人沙发操，膝盖绷直▷△▷，足尖指向上▪○★。

　　臀部坐于沙发前的地板上▪□，左脚屈膝▪▼★◇◁△，右手关节顶在沙发上…•▷-，左手往上伸展的同时◆☆☆，右脚也往前伸直△●○，尽量将重心摆在右手关节与左脚上■★••◇，左右互换各做10次▷•◇★△◇。由于这个动作需要手脚并用○△◇▲◇，难度较高-▽▼，不过正可以让身体左右均衡一下■◇•◁◁▪。